Твиты от @KoronaMc

Как правильно качать мышцы

Стальной пресс и бицепсы- мечта каждого мужчины. Что уж тут говорить, раз уже и женщины становятся постоянными посетителями тренажерных залов, дабы добиться упругости мышц живота, ягодиц и спины. И порой превосходят по результатам упорных «качков-мужчин».

Однако тем, кто нацелен привести свою фигуру в состояние силуэта Апполона, стоит для начала ознакомиться, что для этого нужно сделать, и что нельзя делать ни в коем случае.

Для начала, нужно определиться с целью: или Вы избавляетесь от жира и худеете, или работаете на мышцы и массу. Если Вы приняли решение строить мышцы – занимайтесь только силовыми тренировками. Если же хотите работать на рельеф – вначале сушитесь, а затем переходите к работе на массу. Тут действует поговорка «за двумя зайцами погонишься- ни одного не поймаешь».

Ни в коем случае не нужно сразу приступать к тяжелейшим нагрузкам. Новичкам важно научиться технически правильно выполнять основные упражнения. В первый год тренировок не нужно усложнять себе задачу, и искать сложную и индивидуальную программу тренировок.

Тем, кто пришел в спортзал, чтобы нарастить мышцы, рекомендуется базовая программа, состоящая из самых главных упражнений. Помните, что мышцы растут именно во сне. Поэтому если Вы недостаточно спите-  Ваше самочувствие и настроение ухудшаются, замедляются восстановительные процессы и синтез белка. Чтобы избежать таких последствий- уделяйте сну не менее 8 часов в сутки, иначе эффективность тренировок порядочно снизится.

Ни для кого не секрет, что курение и алкоголь существенно замедляют процессы роста и восстановления мышц. После принятия алкоголя процессы роста мышц останавливаются почти на сутки. Курение же оказывает пагубное влияние на дыхательную систему. Не говоря уже о том, что никотин делает кровь гуще, затрудняя питание мышц во время тренировки.

Если Вы стали посетителем спортзала совсем недавно, от Вас требуется не так уж и много– тренироваться по базовой программе 2-3 раза в неделю, хорошо спать и правильно питаться.

И только в этом случае Вы достигните поставленной цели.


Комментировать

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи ... Авторизуйтесь, через вашу любимую социальную сеть!